孕期胖多少斤正常?医生:别超过这个数,不然顺产会很困难

女性怀孕之后,身体会发生很多变化,孕妈们最关心的变化要数身材了。增大的肚子,变粗的四肢,有些妈妈甚至脸也大了一圈,体重也疯狂长了几十斤。可是宝宝出生之后大部分妈妈只会减轻10斤左右,剩下的重量全是脂肪堆积在了妈妈的身上。一般情况下,女性怀孕之后体重增长20至25斤是正常的,如果超过30斤,就属于体重超标了,在分娩时可能会难以顺产,所以孕妈一定要合理控制自己的体重。那么,孕期怎么吃才能“长胎不长肉”呢?一定要根据不同阶段摄取营养。

孕早期饮食清淡

怀孕的前三个月,胎儿刚刚开始发育,还处于胚胎分裂的阶段,孕妈体重增长缓慢,每个月增重一斤是正常的。并且怀孕早期妊娠反应强烈的话,受孕吐的影响,孕妈的胃口会变差,在饮食方面要多吃清淡爽口的食物。如果担心营养跟不上,孕妈也可以吃一些孕妇专用的奶粉。在穿衣方面应该尽量宽松,避免对胸口产生压迫,增加身体的不适感。另外,怀孕之后孕妈的乳房变大,要注意更换合适的内衣,无钢圈、弹力大的内衣更适合孕期穿着。

孕中期增加食量

到了孕中期,胎儿进入了快速发育时期,孕妈的体重开始快速的增长。这个阶段,孕吐已经消失了,身体的不适感降低,饭量会有所增加。孕妈应该从一日三餐中多补充蛋白质、维生素和微量元素满足宝宝的生长发育需求。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋,肉类,牛奶;蔬菜,水果含有维生素;豆类,鱼肉,海带等含钙比较丰富,孕妈可以多吃。

孕晚期注意给胎儿补脑

孕晚期是胎儿体重增长最迅速的时期,此时是胎儿身体器官和组织生长的关键期,也是胎儿脑部快速发育的时期。首先,孕妈要多补充蛋白质,其次,孕妈还要多吃富含亚油酸,亚麻酸,维生素A,叶黄素的食物,给宝宝脑部发育添动力。

孕期注意运动

想要避免体重增长过重,除了饮食,孕妈还要注意运动。尤其是临近分娩的前三个月,是最容易造成脂肪囤积的事情,孕妈要经常散步,也可以适当爬爬楼梯,让体重保持合理增长,这样分娩的时候才更有利于顺产。

孕期妈妈的体重增长合理,生宝宝时才可能顺产,产后身材也能恢复更快。