JUJUMI
阅读书籍可以锻炼你的大脑，甚至可以增强你的情商。尽管如此，大约四分之一的美国人在去年没有读过书，我们的整体读书时间也在下降。
在新的一年里，是时候逆转这一趋势了。但是你如何找到阅读完整书籍的时间 – 为什么你应该首先打扰
为什么你应该拥抱书籍
科学已经发现阅读对于健康的大脑至关重要。我们已经知道阅读对于儿童正在发育的noggins是有益的：加州大学伯克利分校的一对双胞胎研究发现，在较早年龄开始阅读的孩子在某些智力测试中表现更好，例如他们的词汇量分析。
其他研究表明，阅读继续发展成人的大脑。其中2012年美国斯坦福大学学习，那里的人读简·奥斯汀的通道，而在MRI内，表明不同类型的阅读你的大脑锻炼不同部位。另一项研究表明，随着年龄的增长，阅读可能有助于减缓甚至停止认知衰退。
因此，书籍不仅可以拉伸你的大脑，还可以使你成为一个更好的人。现在挖掘并实际阅读更多。
如何适应更多的阅读
你的日程安排很忙 – 有时候你找不到时间阅读。这就是你需要从小做起的原因。设置新目标时，您应该针对以后可以构建的具体任务。所以，通过阅读每天感兴趣的五页书，开始你的习惯。一旦你每天打五页，尝试十，然后二十，并继续向上推进你的目标视界。
关注自己的兴趣是关键。不要因为它是严肃的文学而直接进入卡拉马佐夫兄弟 – 你仍然可以从你最喜欢的科幻小说中获得上述大脑的好处。读一本你选择的书会让这项活动变得愉快而不是一件苦差事，所以你更有可能做到这一点。（如果你有陀思妥耶夫斯基的日元，一旦你习惯于咀嚼页面，就可以解决这个问题。）
当你开始创建这个例程时，请善待。自我批评，又名“自欺欺人”，已被证明可以阻止你实现自己的目标。所以减少一些自己的松懈，特别是如果你从零开始。即使你错过了一天，也要认识到我们有时候都会熬夜，被卷入电视节目，或者只是忘记。愿意重新振作起来，并在第二天履行长期承诺。
为了适应这五个页面，它还有助于随时随地保存书籍，有声读物应用程序或电子阅读器。然后，当你有一些停机时间 – 你在等待朋友，打瞌睡通勤，或做一个不需要你全神贯注的任务 – 你可以打开你的文字，而不是拉起你最喜欢的智能手机游戏。
这让我们进入了一场激烈的辩论：页面与屏幕与音频。虽然论文仍然是公众舆论法庭的明显赢家，但科学并未证明实体书本身比数字书更好。
学术研究主要集中在保留，即你阅读之后记得多少本书的事件。尽管纸质书籍可能在这方面有所提升，但它们的优势似乎取决于环境和背景。上述亲纸研究是在实验室环境中进行的：学生们都阅读了相同的文字，但有些人看了纸上的文字而其他人看过屏幕上的PDF。一项不同的研究着眼于教室里的孩子，从书本或iPad上阅读，发现两种媒体之间没有任何有意义的差异。
随身携带电子阅读器，可以随时轻松浏览页面。但是你应该选择哪一个您可以看到谁提供电子墨水屏幕，寻找最低价格，或者对规格过于痴迷。但要考虑的主要问题是你喜欢阅读的书籍。虽然您可以在所有主要的电子阅读器平台上找到大多数大型发布商，但亚马逊的Kindle是迄今为止最受欢迎的自助出版书籍和利基品味的店面。如果您有特别感兴趣的作者或类型，请在购买之前进行一些研究，看看他们通过亚马逊，乐天的Kobo或Barnes和Noble的Nook销售的商店。请记住，您可以在投资设备之前尝试使用应用程序。
至于有声读物，到目前为止的研究发现，它们像黑白页一样深入刺激大脑，尽管它们会对你的灰质有些不同。因为你正在听故事，所以你正在使用不同的方法来解码和理解它。对于印刷书籍，你需要提供称为韵律的声音 – 你想象的是“ 语调和节奏 ”，语调，对某些音节的压力等等。通过音频，配音演员为您提供这些信息，因此您的大脑本身不会产生韵律，而是努力了解您耳朵里的韵律。
除了韵律，有声读物仍会影响你的想法和感受。换句话说，是的，听他们“数”作为阅读。这是个好消息，因为它们可以轻松地将更多的预订时间用于您的日程安排。您可以插入一些耳机并收听有声读物，即使您需要在骑车，步行或开车上班时保持眼睛像剥皮一样。事实上，在高速公路上，有声读物可以帮助你注意：轻微的分心让你的大脑能够处理重复或单调的任务，比如高速公路上的长途驾驶。
如果你不想花太多钱，你也可以不花一分钱享受数字图书。图书馆一直在突破技术，特别是两个应用程序：Overdrive及其姐妹Libby。只需下载应用程序，找到您的图书馆，然后输入您的图书馆卡号。完成此设置后，您可以借用免费的电子书和有声读物，然后通过应用程序或兼容设备阅读或收听它们。如果您已经拥有一个Amazon Prime帐户，您可以通过浏览各种借阅图书馆并享受每月一次的免费图书来节省一点钱。
最终，如果你希望获得阅读习惯，你不应该忽视纸质，数字或音频。根据您的需求选择最合适的选择，根据场合选择三者的组合。
适用你的新习惯
现在你变成了书虫，你的新习惯可以通过各种方式帮助你。
例如，一项研究测量了某些活动如何减慢心率，并发现只读一本书的六页使你放松68％。但是这项研究是由一家巧克力公司委托进行的，该公司经营一本赠品，并非完全是一种无偏见的资金来源。另外，平静的效果可能取决于书籍 – 只要问任何一个深夜阅读斯蒂芬金的人。
但这并不意味着阅读不能帮助你入睡。浏览一本书是一种常见的“平静活动”，是医生建议您建立的每日睡前常规的一部分。在床上阅读基本上可以让你的身体去睡觉。
如果你在纸页上用鼻子度过晚上，它们也会阻止你沉迷于在睡觉前看手机等坏习惯。如果您只需要在手机上阅读，就可以最大限度地减少投射的光量，以防止它过多地破坏您的z。
书籍甚至可以帮助你健康 – 也就是说，如果它们是有声读物。它归结为一种称为“诱惑捆绑”的技术。宾夕法尼亚大学的一项研究发现，只允许在健身房听一部惊险的有声读物的人更频繁地跑到跑步机上。事实证明，糟糕的惊悚片是一种很好的塑造方式。
最后，阅读有能力提高你的生产力。从一项任务中休息一下，专注于另一项任务，使用不同的技能，可以提高你的注意力和短期记忆力。因此，精神上踩了一会儿就可以让你以新的视野和重新聚焦的方式回归任务。下次你在工作中失去动力时，解决方案可能会在午休期间收集几页。